கடந்த வாரம், எடை இழப்பு பயணத்தில் செல்ல எனது திட்டத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டேன். நான் சமூகத்திலிருந்து மிகவும் அன்பான பதிலைப் பெற்றேன், ஊக்கமும் ஊக்கமும் அளித்த அனைவருக்கும் நான் நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன்!
எனது விருப்பங்களை பிரதிபலிக்கும் வாரத்தை நான் கழித்தேன், மேலும் சரியான திட்டத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தினேன். உடல் மட்டத்தில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தோம், இதில் யோகாவின் சில மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்க மாறும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. நான் ஏற்கனவே டிடிபி யோகாவில் தொடங்கினேன், நான் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, அது சுமாராக இருந்தது. எனது சமநிலையை வைத்திருப்பதிலும், சில போஸ்களைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் சிக்கல் ஏற்பட்டது.
டிடிபியின் அழகு என்னவென்றால், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் வசதிக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவதற்கான பல விருப்பங்களைக் காண்பிக்க கவனித்துக்கொள்கிறார். அவரது பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் சொந்தமாக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய நீங்கள் எந்த மாற்றங்களைச் செய்தாலும் , மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தாமல் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருந்தால், இடைநிறுத்தம் அழுத்தி உங்களுக்கு தேவையான எல்லா நேரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள்.
எனது முதல் சில வொர்க்அவுட் அமர்வுகள், நான் போஸ்கள் மற்றும் சில மூட்டு நிலைப்படுத்தல் மற்றும் சுவாச உத்திகளைப் பெற முயற்சிக்கும்போது தடுமாறும் மற்றும் தடுமாறும். என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் அது சரி, ஏனென்றால் நான் ஏதாவது செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட இது நல்லது. கூடுதலாக, மனிதனுக்கு உண்மையிலேயே செவிசாய்க்கவும், அவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் அந்த சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்கலாம்.
டிடிபி யோகாவின் ஒரு பெரிய பகுதி மாறும் எதிர்ப்பு என்ன, அது என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். உங்கள் இதய துடிப்பு உந்தி பெற உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு சரியாக ஈடுபடுத்துவது என்பது குறித்து அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். எனக்கு மிகவும் பிடித்தது என்னவென்றால், அவர் நடன அமைப்பை நிறுத்தவில்லை. உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், உங்கள் விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டுவது போன்ற ஒரு எளிய செயல் ஏன் உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி எடுக்க போதுமானது என்பதை டிடிபி முழுமையாக விளக்குகிறது.
இது ஒரு ஜார்ரிங், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களிலிருந்து மாற்றுப்பாதையை விடுவிக்கிறது, அங்கு நீங்கள் சொன்னதைச் செய்கிறீர்கள். இது எனது வெற்றியின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருக்கப்போகிறது, ஏனெனில் இது எனக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது என்ற கருத்தை வாங்க உதவுகிறது, அதற்கான காரணம் எனக்குத் தெரியும். நீண்ட கதைச் சிறுகதை, நான் ஒரு சிறிய குளத்தை நிரப்ப போதுமான அளவு வியர்த்தேன், ஒரு அச்சுப்பொறியில் என் பட்டை உடைத்திருக்கலாம், ஆனால் நான் நன்றாக உணர்கிறேன், நான் எங்காவது சிறந்த பாதையில் செல்கிறேன் என்பதை அறிந்தேன்.
எனவே முதல் உடற்பயிற்சிகளால், கவனித்துக்கொள்ள முடிக்கப்படாத வணிகத்தின் மற்றொரு மிகப் பெரிய குவியல் உள்ளது: உணவு.
இதை சில குறைவான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை குறைவாகப் பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் என்னிடம் பிரசங்கிப்பதற்கு முன்பு, நான் உங்களை சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் கேட்கிறேன் என்று சொல்லட்டும். சரியான உணவுக் கொள்கைகளைப் பற்றிய எனது முழுமையான ஆராய்ச்சியின் மூலம், நான் உண்ணும் உணவு வகைகள் மற்றும் நான் உண்ண வேண்டிய உணவு வகைகள் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டேன்.
உண்மையைச் சொல்வதானால், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒரு துப்பும் இல்லாத ஒரு வீட்டில் நான் வளர்ந்தேன். இனி சாப்பிட முடியாத வரை ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடும்படி எங்களுக்கு சொல்லப்பட்டிருக்கும், நிச்சயமாக நாம் உண்ணும் உணவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மனிதனுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அடைக்கக்கூடாது. நாங்கள் ஒரு விதமான தண்டனையைப் போல ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று எங்கள் அம்மாவிடம் சொன்னோம். இதை நான் விரைவில் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று எனக்கு கோபம் வருகிறது - என் பெற்றோர் எனக்குக் கற்பித்த அனைத்தையும் புறக்கணிக்கும் உணர்வு எனக்கு இருந்திருந்தால் இப்போது எவ்வளவு எடை இழந்திருக்க முடியும்? என் பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் 30 வருடங்கள் முட்டாள்தனமாக சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் நான் சாப்பிட்ட விதம் மற்றும் நான் சாப்பிட்டது சாதாரணமானது மற்றும் நல்லது என்று நினைத்தேன்.
ஆனால் நான் விலகுகிறேன். இப்பொழுது எனக்கு தெரியும். எனது ஸ்மார்ட்போனுக்கு நன்றி, எந்த நேரத்திலும் எனது விரல் நுனியில் தகவல் உலகம் உள்ளது, மேலும் அறியாமைக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை. எனது இடைக்கால உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு 3, 300 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. நான் சரிசெய்தல் செய்யும்போது 1, 200 முதல் 1, 600 வரம்பிற்குள் இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், அந்த கட்டுப்பாட்டை 2, 000 ஆகக் குறைக்கப் போகிறேன். இந்த விகிதத்தில் நான் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும், மேலும் டிடிபிவி பற்றிய எனது தொடர்ச்சியான நடைமுறையில், இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். இது மருத்துவர் கட்டளையிட்டது சரியாக இல்லை, ஆனால் நான் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறப் போகிறேன், நான் செய்ய வேண்டியது எனக்குத் தெரியும்.
உணவுக்காக, பெட்டியில், பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட குப்பைகளை குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்தும் சரக்கறைகளிலிருந்தும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, எல்லாவற்றையும் இன்ஸ்டாகார்ட்டின் அதிசயங்களுக்கு நன்றி தெரிவித்தோம். இப்போது நாம் கையாளக்கூடிய அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பிற புரதங்களும்- மற்றும் கார்ப் நிரப்பப்பட்ட நல்ல பொருட்களும் உள்ளன. ஞாயிற்றுக்கிழமை வாரத்திற்கான உணவைத் திட்டமிடுவோம். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பிரதான உணவிலும் கடினமாக செல்ல வேண்டாம் என்று நான் தேர்வு செய்கிறேன், அதற்கு பதிலாக சரியான கலோரி உட்கொள்ளல், அதிக சீரான உணவு மற்றும் பொதுவாக சிறந்த தரமான உணவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவேன்.
திட்டத்தின் ஒரு பகுதி பகுதிகளை எடைபோட ஒரு அளவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நான் இந்த ETEKCITY ஸ்மார்ட் சமையலறை அளவை எடுப்பேன். யுஎஸ்டிஏ தரவுத்தளத்திலிருந்து நேராக 8, 000 வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு முழு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் போன்ற அனைத்து வகையான குளிர் அம்சங்களும் இதில் உள்ளன. அவர்களிடம் இல்லாதவை ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் மூலம் எளிதாக உள்ளீடு செய்யலாம். அதன் அம்சத்தின் முழு அளவையும் இப்போதே நான் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நான் விரும்பியதெல்லாம் எந்த பகுதியிலும் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதற்கான துல்லியமான மதிப்பீடாகும். நான் மிகவும் இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருந்தால், நான் இன்னும் அடிப்படை அளவைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஆனால் அலகு மாற்றங்கள் அல்லது இது போன்ற எதையும் நான் சமாளிக்க விரும்பவில்லை.
MyFitnessPal இல் நான் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்காணிக்கும் தினசரி வழக்கத்தைத் தொடங்கினேன். நான் என் உணவை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு இதைச் செய்யத் தொடங்கியதால் இது ஒரு உண்மையான கண் திறப்பாளராக இருந்தது. நான் 4, 000 கலோரிகளுக்கு மேல் சென்ற நாட்களைக் கொண்டிருந்தேன், அங்கே எனக்குக் கிடைத்த உணவு நிச்சயமாக சத்தானதாகவோ அல்லது நிரப்பவோ இல்லை. (நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நான் ஏற்கனவே எனது ஆரம்ப பகுதி அளவு மாற்றங்களைச் செய்தபின் இதுதான்.) இதேபோன்ற பாதையில் செல்ல விரும்பும் எவரையும் நீங்கள் மிகவும் ஊக்குவிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க ஏதேனும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், உங்களிடம் உள்ள அனைத்தும் பேனா மற்றும் கூட காகித. காகிதத்தில் உண்மையான எண்களைப் பார்ப்பது என்னை அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும், எதை - மற்றும் எவ்வளவு - நான் உண்மையில் சாப்பிடுகிறேன் என்பதற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.
பயணத்தின்போது எனக்கு ஏதாவது தேவைப்படும்போது அல்லது எதையும் தயாரிக்க எனக்கு நேரம் இல்லாத சமயங்களில் சோயலெண்டை எனது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முடிவு செய்துள்ளேன். இது மிகவும் பிரபலமான உணவு மாற்று குலுக்கலாகும், இது மனிதர்களுக்குத் தேவையான 400 கலோரிகளின் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களை ஏற்றும். நீங்கள் கூடுதல் விவரங்களில் ஆர்வமாக இருந்தால் இங்கேயே செல்லலாம்.
சோய்லென்ட் மற்றும் அவர்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தவிர வேறொன்றுமில்லாமல் வாழும் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அதைச் செய்யவில்லை. இந்த விஷயத்தை உருவாக்கியவர் கூட நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை. மற்ற திசையில் என்னைத் தூண்டுவதற்கு மற்றொரு க்ரீஸ் பர்கரைக் காட்டிலும் விரைவான உணவுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக நான் கருதுகிறேன். நான் அதை காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு மாற்றுவேன், சில நேரங்களில் இரண்டுமே. எனது மீதமுள்ள நாள் எப்படியிருந்தாலும், நாள் முழுவதையும் மூடிமறைக்க சரியான உணவுடன் மூன்று நல்ல அதிகபட்ச வரம்பாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன். பலர் சோலென்ட் மற்றும் அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதில் சிக்கலை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது இயற்கையானது அல்ல. இது ஆரோக்கியமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒரு திரவ அல்லது பகுதி-திரவ உணவில் செல்ல இது மிகவும் சிக்கனமான வழி அல்ல. அது நல்லது. நான் என்ன செய்யப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், இது எனக்கு சரியானது என்று நான் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளேன்.
தூள் சூத்திரத்துடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் மென்மையான மற்றும் சீரான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால் சோயலெண்டை பாட்டில் வடிவத்தில் வாங்க விரும்புகிறேன், மேலும் தயாரிப்பு மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதலைக் கையாள்வதில் தலைவலியைக் காப்பாற்றுகிறது.
எதிர்மறையானது என்னவென்றால், உணவுக்கு $ 3 என்ற அளவில் தூள் சூத்திரத்தை விட இது pric 1.50- $ 2.00 க்கு மாறாக சற்று விலை உயர்ந்தது. வசதிக்காக எனக்கு இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம் அல்ல, மேலும் அமேசானின் சந்தா மற்றும் சேமி திட்டத்திற்கு நன்றி, வழக்கமான ஏற்றுமதிகளில் நான் கொஞ்சம் பணத்தை மிச்சப்படுத்த முடியும். நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், நான் கோகோ சுவையை விரும்புகிறேன்.
இது ஒரு உண்மையான வாழ்நாள் மாற்றமாக நான் உறுதியளித்துள்ளேன், என் கையின் பின்புறம் போல நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய எதையும் போலவே, ஆராய்ச்சியும் கல்வியும் முக்கியமாக இருக்கும். உணவு ஆலோசனைக்காக டி.டி.பி.வி சமூகத்தில் தட்டுவேன், அதே போல் பல ஆண்டுகளாக யூடியூப் மற்றும் ரெடிட் போன்ற இடங்களில் வளர்ந்த பெரிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகங்கள். மருத்துவ சமூகத்திலிருந்து வெளிவரும் நுணுக்கமான ஆலோசனைகளுக்காக நான் என் காதை தெருவில் வைத்திருப்பேன்.
மூலம், ஆரோக்கியமான உணவு சாதுவானது அல்லது சலிப்பானது (அல்லது மோசமானதாக இருக்கலாம்) என்று நினைப்பவர்களுக்கு, மீண்டும் யூகிக்கவும். சமையல் படைப்பாற்றல் மற்றும் சமையல் திறன்களுடன் - நான் வைத்திருக்க போதுமான அதிர்ஷ்டம் இல்லை, ஆனால் என் அருமையான சகோதரி செய்கிறாள் - உங்கள் இலக்குகளுக்குள் பொருந்தக்கூடிய மனதைக் கவரும் உணவை நீங்கள் சமைக்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு இடம் தேவைப்பட்டால் சிறந்த ஆரோக்கியமான செய்முறை யோசனைகளுக்கு செல்ல வேண்டிய இடம், ஆனால் நீங்கள் பைத்தியம் எதையும் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டாலும் கூட, எளிமையான, பயனுள்ள உணவுகளுடன் நன்றாகச் சுவைக்கலாம்.
நீங்கள் சொல்ல முடியும் என, என் ஹெட்ஸ்பேஸ் ஒருபோதும் தெளிவாக இல்லை. நான் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும். இந்த மாற்றத்தை செய்ய எனக்கு சரியான அளவு உந்துதல், மன உறுதி மற்றும் அறிவு உள்ளது. இந்த மாற்றத்திலிருந்து வரும் பசி மற்றும் பசி வேதனையை நான் உணரும்போது, நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நான் இருக்க விரும்பும் எடையில் இருப்பதையும், வாழ்க்கையில் நான் செய்யாத விஷயங்களை என் அளவிற்கு நன்றி செலுத்துவதையும் நான் சித்தரிப்பேன். அல்லது டி.எல்.சி.யில் எடை இழப்பு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க நான் போகிறேன், அது என்னை நேராக பயமுறுத்தும் ஒரு வேலையாக இருக்கிறது. நான் என்னையே இயக்கிக் கொள்ள வேண்டும், நாம் போகலாம்.
அடுத்த கட்டம் எனது வாழ்க்கையில் இன்பங்களை அனுபவிக்க நான் மீண்டும் பெற்றுள்ள வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகும் - சில சூப்பர் வேடிக்கையான தொழில்நுட்பம் மற்றும் விளையாட்டுகள் உட்பட - மற்றும் எனது இலக்குகளை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் சில பகுதிகளை நேரம் வரும்போது மேம்படுத்துவேன். அடுத்த வாரம் மேலும்!
எங்கள் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி வாங்குவதற்கான கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் அறிக.
