மனச்சோர்வடைகிறீர்களா? இந்த பயன்பாடுகள் உதவலாம் அல்லது உங்களுக்கு உதவலாம்

அதைச் சுற்றியுள்ள சமூக களங்கத்தை கருத்தில் கொண்டு மன ஆரோக்கியம் என்பது விவாதத்தின் எளிதான தலைப்பு அல்ல, ஆனால் இது கூகிள் பிளே ஸ்டோரில் கிடைக்கும் மொபைல் சிகிச்சை மற்றும் மனநிலை டைரி பயன்பாடுகளின் அகலத்தை நிறுத்தவில்லை. நீங்கள் காப்பீடு செய்யாவிட்டால் அல்லது சரியான ஆதாரங்களுக்கான அணுகல் இல்லாவிட்டால் சிகிச்சையானது செலவுத் தடைசெய்யக்கூடியது, இருப்பினும், ஒரு நிபந்தனைக்கு ஒரு பயன்பாடு போதுமான சிகிச்சையாகும் என்று நாங்கள் ஒருபோதும் பரிந்துரைக்க மாட்டோம், அவற்றின் இருப்பு என்ற கருத்தை ஊக்கப்படுத்தியுள்ளது உங்கள் அன்றாடத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தலாம்.

சில பயன்பாடுகளுடன் எனது சொந்த வழக்கத்தைக் கூட நான் கண்டேன். உதாரணமாக, ஒரு மைக்ரோ டைரியை வைத்திருக்க நான் டேலியோவைப் பயன்படுத்தினேன், இதன்மூலம் எனது மனநிலையையும், அன்றாட நரம்பியல் நோயையும் எனது மருத்துவரிடம் அளிக்க முடியும். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள மியூஸ் மூளை உணர்திறன் ஹெட் பேண்டைப் பயன்படுத்தினேன், இது பசிபிகா போன்ற பயன்பாடுகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த எனக்கு உதவியது, இது தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் கருவிகளை வழங்குகிறது. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் இந்த குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளுக்கான மதிப்பீட்டு முறையையும் உருவாக்கியுள்ளது, அதே நேரத்தில் சயின்டிஃபிக் அமெரிக்கன் போலி பயன்பாடுகளுக்கு எதிராக பயனர்களை எச்சரிக்கை செய்துள்ளது:

எஃப்.டி.ஏ படி, கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு சமாளிக்கும் நுட்பங்களை வழங்கும் மனநல பயன்பாடுகள் நுகர்வோருக்கு குறைந்த அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பயன்பாடுகள் fda இன் விருப்பப்படி கட்டுப்படுத்தப்படும், எனவே பல ஏஜென்சியின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பீடுகளிலிருந்து தப்பிக்கும். இருப்பினும், சில வல்லுநர்கள், இந்த பயன்பாடுகள் மோசமான ஆலோசனையை வழங்கினால் அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய நுகர்வோரை தவறாக வழிநடத்தினால் இன்னும் ஆபத்தானது என்று கூறுகிறார்கள். ஒன்ராறியோவில் உள்ள மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல பேராசிரியர் மைக்கேல் வான் அமெரிங்கன் கூறுகையில், 'சில நல்லவை, அவற்றில் சில மோசமானவை. 'மருத்துவர்களுக்கும் நுகர்வோருக்கும் அவர்கள் மூலம் வரிசைப்படுத்த உதவி தேவை.'

எனவே, எல்லா சிகிச்சை பயன்பாடுகளும் உங்களுக்கு சரியானவை அல்ல என்பதை நாங்கள் எளிதாக முடிவுக்கு கொண்டுவர முடியும் என்றாலும், நிச்சயமாக ஏராளமான சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன, அவை செயல்படும் சிகிச்சையை நோக்கிய பாதையில் உங்களை வழிநடத்த உதவும். நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது நாளை எதைக் கொண்டுவருகிறீர்கள் என்ற பொதுவான பயத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பேச்சு சிகிச்சை பயன்பாடு அல்லது மைக்ரோ டைரி சேவை குறைந்தபட்சம் அந்த எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும். நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் தொடங்குவதற்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஐந்து பயன்பாடுகள் இங்கே.

headspace

தியானம் என்பது பலருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு விஷயம் - மேலும் 8 சதவீத பெரியவர்கள் இதை அமெரிக்காவில் தவறாமல் பயிற்சி செய்கிறார்கள். கவனத்தை செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது பற்றியது, இது - நான் அனுபவத்திலிருந்து பேசுகிறேன் - அதை நினைப்பதை விட மிகவும் கடினம்.

தினசரி தியானத்தின் பயிற்சியைத் தொடங்க ஹெட்ஸ்பேஸ் ஒரு சிறந்த பயன்பாடாகும். சேவையை மத ரீதியாகப் பயன்படுத்தும் நண்பர்கள் எனக்கு உண்டு. இந்த சேவை ஒரு அடிப்படை தியான திட்டத்தை வழங்குகிறது, அல்லது பயன்பாட்டின் பிற நிரல்களையும் அம்சங்களையும் திறக்க வருடாந்திர சந்தாவிற்கு மேம்படுத்தலாம். (ஜூலை 24 வரை ஆண்டு சந்தாக்களில் 40 சதவீதம் விற்பனை செய்யப்படுகிறது.)

ஹெட்ஸ்பேஸைப் பதிவிறக்குக (இலவசம்)

BetterHelp

ஒருவரிடம் பேச வேண்டும், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று கூட தெரியவில்லையா? 2000 ஆலோசகர்கள், அங்கீகாரம் பெற்ற உளவியலாளர்கள், திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் நாடு முழுவதும் உள்ள மருத்துவ சமூக சேவையாளர்களுக்கான அணுகலை வழங்கும் பெட்டர்ஹெல்ப் பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரை நியமிக்கலாம்.

நீங்கள் பதிவுசெய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டும், இதன்மூலம் உங்கள் அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய கிடைக்கக்கூடிய ஆலோசகருடன் சேவை உங்களை பொருத்த முடியும். மற்ற மெய்நிகர் பேச்சு சிகிச்சை பயன்பாடுகளைப் போலவே, பெட்டர்ஹெல்த் ஒரு "மெய்நிகர் அறையை" வழங்குகிறது, அங்கு நீங்கள் நடக்கலாம், இருக்கை எடுக்கலாம், உங்கள் அமர்வுக்காக காத்திருக்கலாம் - நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் விரும்புவதைப் போல. நீங்கள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் வரை, உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஆலோசகருடன் நீங்கள் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. கவுன்சிலிங்கிற்கான திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $ 65 இல் தொடங்குகின்றன.

சிறந்த உதவியைப் பதிவிறக்குக (இலவசம்)

TalkLife

ரகசியம் நினைவில் இருக்கிறதா? டாக் லைஃப் பயன்பாடு அது போன்றது, ஆனால் தீங்கிழைக்கும் அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. ஏதேனும் இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்பினால், பேசுவதற்கான சிறந்த இடம் டாக் லைஃப், ஆனால் நீங்கள் அதை சாதாரணமான, நேர்மையான முறையில் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உள்நுழைதல், உங்கள் எண்ணங்களைத் தட்டவும், பகிரவும்.

இந்த பயன்பாட்டில் சிகிச்சையாளர்கள் யாரும் இல்லை. நீங்கள் இடுகையிடும் எதையும் அந்த நேரத்தில் யார் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைக் காணலாம், மேலும் அவர்கள் உங்கள் இடுகைகளை விருப்பப்படி விரும்பலாம் மற்றும் கருத்து தெரிவிக்கலாம். மிக சமீபத்திய புதுப்பிப்பு ஸ்டிக்கர்களையும் சேர்த்தது.

என் அனுபவத்தில், பதுங்கியிருக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் தயவுசெய்து தாராளமாக உள்ளனர்; நான் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் மூன்று நாட்களில் ஒரு விமர்சன கருத்து பாப் அப் செய்யப்படுவதை நான் காணவில்லை. இருப்பினும், பிரதான ஊட்டத்தில் தற்கொலை மற்றும் துஷ்பிரயோகம் பற்றி ஏராளமான பேச்சு இருப்பதால், நான் ஒரு தூண்டுதல் எச்சரிக்கையை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​மற்றவர்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்ய நீங்கள் உள்நுழையலாம். பேச்சு வாழ்க்கையின் புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

டாக்லைஃப் பதிவிறக்கவும் (இலவசம்)

என்ன விஷயம்?

என்ன விஷயம்? நேரடியான செயல்பாட்டுடன் ஒப்பீட்டளவில் நேரடியான பயன்பாடாகும், ஆனால் நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் சுழல் தொடங்கும் போது அதைத் தொடங்குவதற்கான பழக்கத்தை அடைவது அந்த உற்பத்தி செய்யாத வடிவங்களிலிருந்து வெளியேற உதவும்.

என்ன விஷயம்? தினசரி அழுத்தங்களை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில அறிவாற்றல் நடத்தை கருவிகள் (சிபிடி) மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உறுதிப்பாட்டு சிகிச்சை (ACT) முறைகளை வழங்கும் இலவச பயன்பாடு ஆகும். இது மிகவும் பொதுவான எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான ஆலோசனைகளையும், உங்கள் ஃபங்கிலிருந்து வெளியேற உதவும் உருவகங்களையும் வழங்குகிறது. ஒரு நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான பழக்கவழக்க கண்காணிப்பாளரும் இருக்கிறார், இது உங்களுக்கு தேவையை உணர்ந்தால் கடவுச்சொல்லைப் பாதுகாக்க முடியும், அதே போல் ஒரு பேரழிவு அளவும், இது நிலைமையின் உண்மையான எடையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. அநாமதேய ஒருவரிடமிருந்து ரியாலிட்டி காசோலை தேவைப்பட்டால் கூட மன்றங்கள் உள்ளன.

பதிவிறக்கம் என்ன? (இலவச)

Talkspace

தொலைக்காட்சியில் விளம்பரங்களைப் பார்த்திருக்கலாம்? பெட்டர்ஹெல்பைப் போலவே, டாக்ஸ்பேஸும் உரிமம் பெற்ற நிபுணர்களிடமிருந்து தேவை சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தில் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கான அணுகலை இந்த சேவை வழங்குகிறது, இதில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிற நிமிடத்திற்கு உதவிக்கு செய்தி அனுப்பும் திறன் அடங்கும். சேவை வாரத்திற்கு $ 32 இல் தொடங்குகிறது.

டாக்ஸ்பேஸைப் பதிவிறக்குக (இலவசம்)

உங்கள் தேர்வுகள்

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயன்பாடுகளுக்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா? நாம் அனைவரும் காதுகள்!