Fitbit நேர்மாறாகவும் உடற்தகுதி: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

ஃபிட்பிட் அயனிக் முதன்மையானது என்றாலும், புதிய ஃபிட்பிட் வெர்சா வெகுஜனங்களுக்கு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும். $ 200 இல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து விவரங்களையும் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாக எல்லோரும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அணியக்கூடியது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இது ஜி.பி.எஸ் இல்லை, ஆனால் இன்னும் பல உடற்பயிற்சி அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பான இதயத் துடிப்பின் விவரங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது தரவைப் பதிவு செய்யவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாசத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், விவரங்களைப் படிக்கவும் உதவும். உங்கள் மாலை தூக்க நிலைகளில், மேலும் நகர்த்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு சவால் விடுங்கள்.

பெண் உடல்நல அம்சங்கள் விரைவில் தொடங்கப்படும்போது ஃபிட்பிட் வெர்சா பெண்களுக்கான சிறந்த சாதனங்களில் ஒன்றாக இருக்கும்.

ஃபிட்பிட்டில் பார்க்கவும்

தினசரி செயல்பாடு

அதன் மையத்தில், ஃபிட்பிட் வெர்சா என்பது ஒரு செயல்பாட்டு டிராக்கராகும், இது அதன் 3-அச்சு முடுக்கமானி, 3-அச்சு கைரோஸ்கோப் மற்றும் ஆல்டிமீட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படிகளை எண்ணவும், நீங்கள் மூடிய தூரத்தை கணக்கிடவும், நீங்கள் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடவும், உங்கள் செயலில் வகைப்படுத்தவும் செயலில் உள்ள நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் எத்தனை படிக்கட்டுகளில் ஏறினீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள் (மன்னிக்கவும், படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவாது).

இந்த ஒவ்வொரு அளவீடுகளுக்கும், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டில் அல்லது ஃபிட்பிட் வலைத்தளத்தின் டாஷ்போர்டில் தனிப்பயன் இலக்குகளை அமைக்கலாம். தொடர்ச்சியாக ஐந்து முதல் 14 மணிநேரம் வரை நடக்க நினைவூட்டுவதற்காக 250 படிகள் ஒரு மணிநேர செயல்பாட்டு இலக்கைக் கொண்டிருப்பதற்கான விருப்பமும் உள்ளது. அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவர்களுக்கு மேசையிலிருந்து விலகி சிறிது தூரம் நடக்க நினைவூட்டல் தேவைப்படும் இந்த மணிநேர இலக்கு சிறந்தது.

இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு

உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டு கண்காணிப்பின் மற்றொரு உறுப்பு, உங்கள் உடற்தகுதிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு. ஃபிட்பிட் வெர்ஸாவில் ஃபிட்பிட்டின் சமீபத்திய ப்யூர் பல்ஸ் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பம் உள்ளது, இது கலோரி எரியும் மதிப்பீடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், மதிப்புமிக்க ஓய்வு இதய துடிப்பு தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும், சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு சிறந்த வழிகாட்டலுக்கும் தொடர்ச்சியான இதய துடிப்பு கண்காணிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பல பயிற்சிகளில் படிகள் இல்லை, எனவே இந்த பயிற்சிகளின் போது உங்கள் மாறிவரும் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக சுழலும், மிகவும் துல்லியமான கலோரிகளை எரிக்கும் மெட்ரிக் கணக்கிட.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு அளவீடு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது சரியான தீவிரத்தை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது. கார்டியோ மண்டலத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பது உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால் கார்டியோ மட்டத்தில் பயிற்சி உங்கள் எடை இலக்கை அடைய உதவப் போவதில்லை. இதயத் துடிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிக்கோள்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், எனவே இந்த தரவு அளவீட்டை துல்லியமான முறையில் வழங்க ஃபிட்பிட் வெர்சா கட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஃபிட்பிட் வெர்சா 24/7 அணியும்போது உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு சிறந்த முறையில் கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது இரவில் அதை அணிவது, உங்கள் இதய துடிப்பு மிகக் குறைவு, ஃபிட்பிட்டின் வழிமுறைகள் உண்மையான ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை மதிப்பிட உதவும். உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு பொதுவாக உங்கள் மிகக் குறைந்த இதய துடிப்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு பொதுவான அமைதியான, வசதியான, விழித்திருக்கும் நிலையின் அளவீடு ஆகும். 60-80 என்ற அளவீடு பொதுவாக ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும், ஆனால் இது சற்று மாறுபடும். எனது சொந்த ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 44 முதல் 48 துடிக்கிறது வரை மாறுபடும், ஆனால் நான் எப்போதும் மெதுவான வீதத்தைக் கொண்டிருக்கிறேன், மற்றொரு அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சியின் நடுவே இருக்கிறேன்.

இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை நிறுவுவதற்கு, உங்கள் வயது 220 கழித்தல் என்ற பொதுவான சூத்திரத்துடன் அதிகபட்ச இதய துடிப்பை ஃபிட்பிட் கணக்கிடுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி மண்டலத்தை இலக்காகக் கொண்டால் தனிப்பயன் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பையும் அமைக்கலாம்.

கண்காணிப்பு உடற்பயிற்சி

ரன், பைக், ஹைக், கோல்ஃப், எலிப்டிகல், ஒர்க்அவுட், மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ், கிக் பாக்ஸிங், பைலேட்ஸ், யோகா, ஸ்டேர் கிளைம்பர், டிரெட்மில், நடை, எடைகள் போன்றவற்றின் பட்டியலில் இருந்து உங்கள் ஃபிட்பிட் வெர்சாவில் தோன்ற ஏழு உடற்பயிற்சி குறுக்குவழிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். டென்னிஸ், துவக்க முகாம், நூற்பு, இடைவெளி பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சுற்று பயிற்சி.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முறைகளிலும், நீங்கள் ஜி.பி.எஸ்ஸை மாற்றலாம் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெர்சாவில் ஒருங்கிணைந்த ஜி.பி.எஸ் இல்லை, எனவே இந்த தரவு இணைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து வர வேண்டும்) மேலும் உங்களுக்குப் பிறகு காட்சியில் தோன்றும் மூன்று வரிசைகளுக்கான புள்ளிவிவரங்களையும் தனிப்பயனாக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்க செல் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கிடைக்கக்கூடிய புள்ளிவிவரங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்முறையைப் பொறுத்தது மற்றும் கழிந்த நேரம், இதயத் துடிப்பு, எரிந்த கலோரிகள், நாள் நேரம், மடியில் நேரம், தூரம், வேகம், சராசரி வேகம், படிகள், வேகம், சராசரி வேகம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

சில உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஆட்டோ இடைநிறுத்த விருப்பம் உள்ளது (நீங்கள் நகரத்தில் ஓடி, ஸ்டாப் விளக்குகளுடன் நிறைய தெருக்களைக் கடக்க நேரிட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) மற்றொன்று ஆட்டோ டிராக்கிங். ஃபிட்ச்பிட் அதன் ஸ்மார்ட் ட்ராக் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, இயங்கும், பைக்கிங், மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கண்காணிக்க, அந்தச் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்தும் நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்த செயல்பாட்டை நீங்கள் கைமுறையாகத் தொடங்காவிட்டாலும் கூட. எனது பயணிகள் ரயிலுக்கு ஒரு மைல் தூரம் நடந்து செல்வதால், எனது ஃபிட்பிட் டாஷ்போர்டில் உடற்பயிற்சிகளாகத் தோன்றும் இந்த நடைகள் எனக்குத் தேவையில்லை என்பதால் இதை நடைபயிற்சிக்காக அணைத்தேன்.

ஃபிட்பிட் வெர்சா 50 மீட்டருக்கு நீரை எதிர்க்கும், அதாவது நீச்சலைக் கண்காணிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீச்சல் பயன்முறையின் விருப்பங்கள் பூல் நீளத்தை அமைப்பதை உள்ளடக்குகின்றன, எனவே நீச்சலடிக்கும்போது மடியில் மற்றும் வேகத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளருக்கும் சிறந்த 7 நிமிட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இது சிறந்த செயலாக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

ஃபிட்பிட் வெர்சா ஃபிட்பிட் கோச் மற்றும் மூன்று இலவச உடல் எடை உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுடன் முன்பே ஏற்றப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறுகிய வீடியோக்கள் அல்லது உங்கள் வெர்சாவில் உள்ள அனிமேஷன்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான வடிவத்தையும் காண்பிக்கும். இந்த இலவச பயிற்சிகளில் 7 நிமிட பயிற்சி, 10 நிமிட ஏபிஎஸ் மற்றும் புதையல் மார்பு ஆகியவை அடங்கும்.

7 நிமிட பயிற்சி எனக்கு பிடித்த ஒன்றாகும், மேலும் ஜம்பிங் ஜாக்கள், சுவர் குந்து பிடிப்பு, புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், ஸ்டெப் அப்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், பெஞ்ச் டிப்ஸ், முன்கை பிளாங், உயர் முழங்கால்கள், லன்ஜ்கள், சைட் பிளாங் புஷப்ஸ் மற்றும் முன்கை பக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இருபுறமும் பலகைகள். நான்கு முதல் ஆறு மைல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நான் செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொண்ட 12 பயிற்சிகளின் சிறந்த குறுகிய அமர்வு இது.

10 நிமிட ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டில் நேரம் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் கலவையுடன் 12 பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் கீழ் மையத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் பிற உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.

மேல் உடல் மையப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிக்கு, இலவச புதையல் மார்பு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த பயிற்சி 20 நிமிடங்களில் முடிக்கப்பட உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு 22 பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. ஸ்பைடர்மேன்ஸ், டைப்ரைட்டர் புஷப்ஸ், பர்பீஸ், ஸ்கார்பியன் புஷப்ஸ் மற்றும் பலவற்றைச் சேர்த்து 7 நிமிட பயிற்சிக்கு இது போன்ற பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஃபிட்பிட் கோச் பிரீமியத்திற்கு குழுசேரும்போது அனைத்து விருப்பங்களையும் ஆழமாகப் பார்த்து மற்றொரு கட்டுரைக்கு காத்திருங்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசம்

என் மனைவி இப்போது கணைய புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட தனது அத்தை பராமரிப்பாளராக பணியாற்றி வருகிறார், கடந்த ஒரு வாரமாக தனது அத்தை எதிர்காலத்தைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக சிந்தித்து வருகிறார். நான் அவளை ஃபிட்பிட் வெர்சாவில் வைத்து வழிகாட்டப்பட்ட சுவாச பயன்பாட்டை முயற்சித்தேன். அவள் உடனடியாக அமைதியடைவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினாள், பதட்டம் அவள் முகத்தை விட்டு வெளியேறுவதை என்னால் காண முடிந்தது.

வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசம் ஃபிட்பிட் சாதனங்களில் 2016 இல் தொடங்கப்பட்டது, இது ஃபிட்பிட் வெர்சாவில் ரிலாக்ஸ் எனப்படும் பயன்பாடாக உள்ளது. இது ஒரு பயன்பாடாக நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம், ஆனால் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு ஒரு நேர்மையான சோதனையை வழங்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்க விரும்புகிறேன். நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, இது ப்யூர் பல்ஸ் இதய துடிப்பு தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படுகிறது.

இரண்டு அல்லது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு அமர்வை இரண்டு நிமிடங்களுடன் இயல்புநிலையாகச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். விரிவடையும் மற்றும் சுருங்கும் வட்டத்தைப் பார்க்காமல் உள்ளிழுக்கவும், சுவாசத்தை வழக்கமாகவும் உங்களுக்கு உதவ அதிர்வு இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்.

தூக்க கண்காணிப்பு

நான் ஓடுவதையும் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் ரசிக்கிறேன், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று மற்றும் உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான திறன் ஆகியவை தூக்கத்தில் இருப்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். இது ஆப்பிள் வாட்சுடன் ஆப்பிள் இதுவரை ஆராயாத ஒரு பகுதி மற்றும் ஃபிட்பிட் மற்ற அனைத்து அணியக்கூடிய பொருட்களையும் அதன் மேம்பட்ட தூக்க கண்காணிப்பு வழிமுறைகளுடன் அடிக்கிறது.

ஃபிட்பிட்டின் புதிய தூக்க நிலைகள் நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தையும், லேசான தூக்கத்திலும், ஆழ்ந்த தூக்கத்திலும், தூக்கத்தின் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) நிலைகளிலும் கண்காணிக்கும். உங்கள் தூக்கத்தின் இந்த நான்கு நிலைகளை வரையறுக்க PurePulse இதய துடிப்பு தொழில்நுட்பம் மற்றும் மோஷன் டிடெக்டர்கள் உதவுகின்றன, மேலும் இந்த நிலைகளை எழுந்து பார்ப்பதன் மூலம் நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஈர்க்கப்படுகிறேன்.

இத்தகைய விரிவான கண்காணிப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான விளக்கக்காட்சி உண்மையில் முந்தைய தூக்கத்திற்குச் செல்ல என்னைத் தூண்டுகிறது, இதனால் எனது தூக்க இலக்குகளை அடையலாம். எனது தூக்க நேரம் நிச்சயமாக ஃபிட்பிட்டின் நினைவூட்டல்களுக்கு நன்றி அதிகரித்துள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியின் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்ற எனது புரிதல்.

ஃபிட்பிட் வெர்சாவைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் இலகுரக மற்றும் நீங்கள் அதை அணிந்திருப்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியாது. இது, தூக்க கண்காணிப்பு தானாகவே செய்யப்படுகிறது என்ற உண்மையுடன் இணைந்து, ஒவ்வொரு இரவும் அணிய ஒரு சிறந்த துணை செய்கிறது. உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் எரிச்சலூட்டும் அலாரத்தை சத்தமாக ஒலிக்கும்போது உங்கள் கூட்டாளர் படுக்கையில் இருந்து வெடிக்காமல் இருக்க நீங்கள் ஒரு அமைதியான அலாரத்தையும் அமைக்கலாம்.

கடந்த 30 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூக்க முடிவுகளும் நுண்ணறிவுகளும் உங்கள் மேடை நேரத்தையும், உங்கள் வயது ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கான வரையறைகளையும் காட்டுகின்றன.

Fitbit சமூகம் மற்றும் சவால்கள்

பயனர்களின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு காரணமாக பல ஆண்டுகளாக ஃபிட்பிட் வெற்றிகரமாக உள்ளது. ஒரு பரந்த ஃபிட்பிட் சமூகம் உள்ளது மற்றும் ஃபிட்பிட் பயன்பாட்டிற்குள் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள குழுக்களில் சேரலாம், உங்கள் நண்பர்களின் வாராந்திர செயல்பாட்டைக் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் லீடர்போர்டில் எங்கு விழுகிறீர்கள் என்று பார்க்கலாம், மேலும் இதேபோன்ற தோற்றமும் உணர்வும் கொண்ட ஃபிட்பிட் பயனர்கள் நிறைந்த ஊட்டத்தைக் காணலாம். Instagram ஊட்டத்திற்கு.

சமூகத்திற்கு கூடுதலாக, சாகச பந்தயங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப சவால்கள் மற்றும் தனி சாகசங்கள் ஆகியவை உங்களை நகர்த்த ஊக்குவிக்க உதவும் வகையில் போட்டியிடலாம். இந்த சவால் நிகழ்வுகளில் பெரும்பாலானவை தினசரி படி எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் வெளியேறவும் நகர்த்தவும் உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் குடும்பத்தை தினசரி மோதலுக்கு சவால் செய்ய விரும்பலாம்.

பெண் ஆரோக்கியம்

என் அழகான மனைவியுடன் 25 ஆண்டுகளாக திருமணமாகி மூன்று மகள்களின் தந்தையாக, பெண் சுகாதார புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நான் நன்கு அறிவேன். ஃபிட்பிட் விரைவில் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதற்கான ஆதரவையும், இந்த சுகாதாரத் தரவை வெர்சா கண்காணிக்கும் மற்ற எல்லா அளவீடுகளுக்கும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும். எனது மூத்த மகள் ஒரு ஃபிட்பிட் பயனர் மற்றும் ஃபிட்பிட் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் இந்த தனித்துவமான அம்சத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன்.

உங்கள் ஃபிட்பிட்டில் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி அம்சம் என்ன?

உங்கள் வெர்சாவில் உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சி அம்சங்களையும் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் (அல்லது வெறுக்கிறீர்கள்)? கீழே உள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

ஃபிட்பிட்டில் பார்க்கவும்

எங்கள் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி வாங்குவதற்கான கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் அறிக.